สุขภาพ : ดาด้า
รับมือกับ ‘ความเครียด’ และ ‘ความกังวล’ อย่าง ‘มืออาชีพ’
แต่ละวันของคนเรามีเรื่องราวสารพัดอย่างให้ต้องจัดการดูแล บางครั้งก็อดไม่ได้ที่จะคิดมากและกังวลใจไปกับเรื่องนั้นเรื่องนี้
แต่ทีนี้จะให้สุขภาพกายและใจต้องมาบอบช้ำไปกับความกังวลและคิดมากของเราก็ใช่ที่ วันนี้ทางเราเลยมีวิธีดีๆมาแนะนำให้ฟังว่า
จะรับมือกับเรื่องกังวลใจต่าง ๆ ได้อย่างไร
ก่อนอื่นเลย ต้องเตือนตัวเองเสมอว่า ‘ ให้อยู่กับปัจจุบัน’ เพราะปัจจุบันคือของจริงที่อยู่ตรงหน้าเรา เราต้องบอกตัวเอง
เมื่อเริ่มฟุ้งซ่านกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นว่า ตอนนี้เรากำลังทำอะไร ก็ขอให้อยู่กับที่นี่และเดี๋ยวนี้ อย่าเพิ่งไปตระหนกตกใจ คิดมากถึงสิ่ง
ที่ยังมาไม่ถึง พยายามทำตัวให้คุ้นเคยกับความไม่แน่นอนที่เกิดขึ้นได้เสมอในชีวิต อาจจะเตรียมการรับมือกับปัญหาด้วยวิธีคิดที่ว่า
- สิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเป็นอย่างไร จากปัญหาที่เกิดขึ้น
- เตรียมใจรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดนั้น
- หาวิธีจัดการกับสิ่งที่คิดว่าจะเกิดขึ้น
หากกังวลมากเข้าขั้นรุนแรง ขอให้คุณลองตั้งสติ ทำใจสบายๆ ค่อย ๆ ‘ วิเคราะห์สาเหตุของความกังวล ’ จดรายการ
ข้อเท็จจริงต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น แล้วลองให้น้ำหนักในแต่ละข้อ จึงค่อยตัดสินใจ เมื่อตัดสินใจได้แล้ว ควรลงมือปฏิบัติด้วยการ
ตอบคำถามที่ว่า ปัญหาคืออะไร อะไรคือสาเหตุของปัญหา อะไรคือแนวทางแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ และอะไรน่าจะเป็นแนวทาง
การแก้ปัญหาที่ดีที่สุด
‘อย่าปล่อยให้เรื่องในอดีต มาเป็นตัวถ่วงความสุข’ คนเรามักติดนิสัยนึกย้อนอดีต คิดถึงเรื่องราวเก่า ๆว่าทำไมฉันไม่คิด
ไม่ทำแบบนั้นนะ ทำไมฉันถึงไม่ตัดสินใจแบบนี้ อยากย้อนเวลากลับไปแก้ไขอะไร ๆ แต่ขอบอกนะคะว่า ถึงคุณจะคิดไป
แปดล้านตลบ ก็ไม่สามารถทำอะไรกับอดีตที่ผ่านไปได้หรอกค่ะ ขอให้เลิกเสียดายอดีต เลิกคร่ำครวญถึงสิ่งที่ผ่านไปแล้วดีกว่าค่ะ
สิ่งที่ต้องทำคือ ‘จดจ่อกับสิ่งที่ตัวเองทำอยู่’ มองเป้าหมายในการดำเนินชีวิตให้ชัด ๆ อะไรที่ผ่านไปแล้วก็แล้วกันไปค่ะ
‘ระบายสิ่งที่กังวลกับคนใกล้ชิด’ การระบายสิ่งที่กังวลในใจออกมาบ้าง ก็ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น และคลายความกังวล
ไปได้บ้างนะคะ ยิ่งถ้าเราโชคดีได้ผู้รับฟังที่ให้คำแนะนำที่ดี และพร้อมรับฟังคุณในทุกโอกาส ก็จะช่วยให้คุณสบายใจขึ้นค่ะ
ลองดูสิคะว่า คุณมีเพื่อนคนไหนที่ไว้วางใจได้ หรือมีคนในครอบครัวคนไหนที่พอจะแลกเปลี่ยนความรู้สึกได้บ้าง
นอกจากนี้ ‘การมีงานอดิเรกที่เรารักทำ’ ก็จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสนุกกับชีวิตมากขึ้น อะไรที่กังวลก็จะลืม ๆ
ไปได้ง่ายเลยล่ะค่ะ ไม่ว่าคุณจะชอบอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง ปลูกต้นไม้ หรือออกกำลังกาย เล่นโยคะ ฯลฯ ลองหากิจกรรม
ที่คุณชอบนะคะ สนุกสนานเพลิดเพลินไปกับมัน ง่าย ๆ แค่นี้ ค วามกังวลและความเครียดที่มีจะหายไปอย่างปลิดทิ้ง อีกอย่างที่
ช่วยได้ดีเวลาที่คุณเครียด ๆ กังวล ๆ ก็คือ ‘การสวดมนต์’ ค่ะ
ขอให้ลองทบทวนดูให้ดีนะคะว่า สิ่งที่เราคิดมากอยู่นั้น มันคุ้มค่ากับสุขภาพกายและใจที่เสียไปหรือเปล่า อย่าสูญเสียตัวเอง
ไปกับความคิดฟุ้งซ่านเลยดีกว่าค่ะ สู้มีความสุขกับสิ่งที่เราเป็นอยู่แม้บางครั้งอาจไม่ง่ายแต่ถ้าฝึกและทำได้ ความสุขก็จะกลายเป็น
เรื่องง่ายที่สัมผัสได้ทุกเวลาค่ะ
แนะนำ
วิธีป้องกันความเหนื่อยล้า และความกังวล
พักผ่อนก่อนที่คุณจะรู้สึกเหนื่อย, เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในที่ทำงาน, ดูแลรักษาสุขภาพภายใน และภาพลักษณ์ภายนอก
ของตัวเอง, สร้างอุปนิสัยในการทำงานที่ดี (เคลียร์เอกสารที่ไม่เกี่ยวข้องบนโต๊ะทำงานทิ้งไป หรือจัดเก็บให้เรียบร้อยอย่าให้รก,
จัดลำดับความสำคัญของงาน, เมื่อเจอปัญหาให้รีบแก้ไขทันที ในกรณีที่มีข้อมูลเพียงพอ, เรียนรู้ที่จะบริการจัดการ มอบหมายงาน
และควบคุมให้เป็นไปตามเป้าหมาย), ใส่ความกระตือรือร้นเข้าไปในการทำงาน, อย่ากังวลกับอาการนอนไม่หลับ
ขอบคุณข้อมูลจาก สถาบัน เดล คาร์เนกี ประเทศไทย