สุขภาพ  : ดาด้า

เทคนิคถนอม ‘สมอง’

 

         สมองเป็นอวัยวะสำคัญมากของมนุษย์เรา แต่น่าแปลกที่หลาย ๆ คนกลับมองข้าม ไม่ค่อยสนใจสมองเท่าไรนัก มักสนใจ
แต่การดูแลรูปร่างหน้าตาให้สวยงาม ลืมนึกไปว่าสมองที่เราใช้งานอยู่ทุกวันก็ต้องการการดูแลไม่น้อยไปกว่ากันนะจ๊ะ  วันนี้ดาด้า
เลยอยากจะมาเล่าสู่กันฟังเกี่ยวกับเรื่องของการดูแลสมองว่ามีวิธีอย่างไรบ้าง 
       จิบน้ำบ่อยๆ   การจิบน้ำทีละน้อย ช่วยให้จิตใจและร่างกายของเราตื่นตัว และสมองเปิดว่าง สามารถรับสารหรือข้อมูลได้ดี
 เพราะน้ำช่วยปรับสารเคมีที่สำคัญในสมองและระบบประสาท  รู้แล้วก็อย่าลืมจิบน้ำระหว่างวันนะจ๊ะ  โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศ
น่าจะวางขวดน้ำไว้ใกล้โต๊ะของคุณ และคอยจิบทีละน้อย
      ไขมันดีช่วยได้   จริง ๆ สมองมีลักษณะเป็นก้อนไขมันจึงจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ  เราควรรับประทาน
อาหารเสริมจำพวกน้ำมันรำข้าว  น้ำมันดอกอีฟนิ่งพริมโรส ซึ่งช่วยลดอาการปวดศีรษะไมเกรนด้วยนะคะ
      กินอาหารเช้า  การงดอาหารเช้า เป็นเหตุให้สารอาหารไปเลี้ยงสมองไม่พอ ทำให้สมองเสื่อมได้ แต่ต้องเลือกกินอาหารที่มี
ประโยชน์ด้วย ไม่กินหวานมากไป เพราะการกินของหวานมาก จะไปขัดขวางการดูดกลืนโปรตีนและสารอาหารที่เป็นประโยชน์
เป็นสาเหตุของการขาดสารอาหารและขัดขวางการพัฒนาของสมอง  ฉะนั้นเลือกกินแต่ของมีประโยชน์เพื่อสมองดีกว่า อย่างเช่น
อะโวคาโด  อุดมไปด้วยวิตามินอี จากการวิจัยพบว่า อาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินอี จะช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ ลดความเสี่ยงในการ
เป็นอัลไซเมอร์ หรือเมล็ดธัญพืช ซึ่งจากการวิจัยบอกว่าช่วยลดความเสี่ยง และความบกพร่องในกระบวนการคิด 



      กินมากไป ไม่ดีต่อสมอง  คนชอบกิน และกินเยอะฟังทางนี้นะจ๊ะ  รู้หรือไม่ว่าการกินมากเกิน ไม่เป็นผลดีต่อสมองเลยนะ  
เมื่อใดก็ตามที่เรากินเกินพอดีจะมีผลทำให้หลอดเลือดแดงในสมองแข็งตัวง่าย เป็นเหตุทำให้เกิดโรคความจำสั้น  รู้อย่างนี้แล้ว
ก็อย่า enjoy eating เกินไปล่ะ  กินพอดี ๆ ดีกว่านะ ขอบอก 
     พักสมองเมื่อไม่สบาย  บางคนตรากตรำทำงาน หรือว่าใช้ความคิดเวลาที่กำลังป่วยอยู่  อยากบอกว่าอันตรายนะคะ เพราะการใช้
สมอง เรียนหนัก หรือทำงานหักโหมขณะไม่สบายจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง เป็นการทำร้ายสมอง  ถ้ารู้ตัว
ว่าไม่ค่อยสบาย พยายามผ่อนคลายสมอง อย่าเครียดนัก
      เลิกนอนคลุมโปง   โดยเฉพาะเด็ก ๆ ที่กลัวผี ชอบนอนคลุมโปง ถ้าคุณพ่อคุณแม่เห็นต้องรีบบอกให้เลิกซะนะคะ เพราะทำ
แบบนั้นจะทำให้ร่างกายได้รับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น ส่งผลให้สมองมีประสิทธิภาพลดลง  อื้ม ...แถมให้อีกนิดว่าการ
นอนหลับพักผ่อนนั้นสำคัญสำหรับสมองมาก การนอนหลับสนิททำให้สมองได้พัก ใครอดหลับอดนอนเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้
เซลล์สมองตายได้นะคะ
      หายใจลึก ๆ  สมองใช้ออกซิเจน 20 - 25 % ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย และการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้ออกซิเจนเข้า
สู่ร่างกายเพิ่มขึ้น เพิ่มเติมอีกนิดว่า การนั่งหลังตรงนั้นช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้นด้วย



     นั่งสมาธิ  ไม่ต้องนั่งนาน ๆ เป็นชั่วโมงก็ได้นะคะ แค่นั่งสมาธิวันละนิด ก็ช่วยให้ร่างกาย สมองและจิตใจผ่อนคลายแล้ว อาจเริ่ม
จากนั่งสัก 3 นาที ช่วงหลังตื่นนอนหรือก่อนนอน  แล้วจะรู้สึกเลยว่า สมองโล่งขึ้น
    ให้อภัยตัวเอง  บางครั้งเราให้อภัยคนอื่นได้ แต่กลับโทษตัวเองในเรื่องนั้นเรื่องนี้ รู้ไหมคะ ไม่ว่าจะโกรธคนอื่น หรือโกรธตัวเอง
ล้วนทำให้เปลืองพลังสมอง เมื่อเราให้อภัยคนอื่นได้ ลองหัดให้อภัยตัวเองบ้างสิคะ ไม่มีใครไม่เคยพลาด เรียนรู้ที่จะแปรเปลี่ยน
ความผิดพลาดให้เป็นพลังบวกกับชีวิตดีกว่า ลดภาระสมองได้เยอะเชียวล่ะ